La thérapie comportementale dialectique, on en a parlé hier !
Aujourd’hui, on va un peu parler de la fameuse la pleine conscience.
Que je considère comme pratique au quotidien, même si on ne souffre pas du trouble de borderline.
Thérapie comportementale dialectique : La pleine conscience…
C’est parti donc pour un autre tour sur la thérapie dialectique comportementale !
Thérapie comportementale dialectique : A quoi sert la pleine conscience ?
Comme je l’ai dit hier, il s’agit de se concentrer sur le présent.
De vivre les émotions ressenties au moment présent, sans le projeter au passé ni au futur.
Pourquoi ?
Parce qu’en ruminant ce qu’on a vécu, en refusant de lâcher prise, on amplifie la souffrance.
Et lorsqu’on ramène également les émotions négatives au futur, à ce qui pourrait arriver, on les alimente.
Bref, ce sont des souffrances inutiles.
Avec la pleine conscience proposée par la thérapie dialectique comportementale, on enlève deux tiers de la détresse émotionnelle !
Thérapie comportementale dialectique : Comment est-ce qu’on fait ?
Ce n’est pas difficile, vous verrez ! D’ailleurs, quand j’y pense, on le fait tous les jours !
Si, si ! On fait ordinairement des choses qui retiennent toute notre attention. Et ce sont souvent des choses simples !
Comme regarder la télé, faire la vaisselle ou prendre un bain….
Avez-vous remarqué qu’on les fait presque toujours sans nous en rendre compte ? Du coup, ça passe très vite !
Et c’est exactement le but de la thérapie comportementale dialectique. Faire passer les émotions négatives aussi vite que l’éclair !
Thérapie comportementale dialectique : Passons à la pratique…
Pour commencer, apprenez à vous concentrer sur un objet quelconque mais précis.
Isolez-vous dans une pièce où l’atmosphère est tamisée. Vous pouvez éteindre la lumière et allumez des bougies si vous voulez.
Après, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez profondément et régulièrement et détendez-vous.
Puis, visualisez l’objet de votre choix et décrivez-le à voix haute, de toutes les manières possibles.
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